Description
Suunnitteletko kotikuntosalin rakentamista? Siinä tapauksessa monipuolinen steppilauta on hyvä valinta, sillä se helpottaa monia treenivaiheita ja tarjoaa sinällään välineen monipuoliseen voima- ja sydänharjoitukseen.
Treeniä koko keholle
Steppilautaa voi käyttää monella tavalla, ja se on kenties kodin kuntosalin monipuolisin treeniväline. Pelkän steppilaudan avulla voit treenata koko kehoa. Voit tehdä erilaisia selkä- ja vatsaliikkeitä, treenata käsivarsia, hartioita, rintalihaksia, pakaroita, jalkoja ja reisiä. Jos haluat lisätä harjoitusten vaativuutta, voit täydentää niitä esim. levytangolla, käsipainoilla tai levypainoilla. Niitä voit ostaa meiltä lisätarvikkeina.
Säädettävä korkeus
Steppilaudan voi säätää kolmeen asentoon. Silloin se tarjoaa juuri sopivan korkeuden käsillä olevaan harjoitukseen. Lisäksi steppilaudan pinta on luistamaton, joten kaikki harjoitukset voi tehdä turvallisella tavalla.
Esimerkkejä harjoituksista
- Rintarutistus käsipainoilla levytangolla – Asetu tason päälle makuulle ja vie painot ylös rintakehän yläpuolelle.
- Dipit – Aseta kädet kehon viereen laudan reunaan, pidä pakarat lähellä lautaa ja jalat edessäsi. Laske vartaloa käsiä taivuttamalla. Nosta sen jälkeen vartaloa kehoa, kunnes käsivarret ovat suorat.
- Askelkyykky – Aseta toinen jalka stepperille ja toinen kauemmaksi taakse. Taivuta taaempaa jalkaa alaspäin, kunnes etummainen on 90 asteen kulmassa. Nouse sen jälkeen ylös taaemman jalan avulla. Toista niin monta kertaa kuin haluat. Vaihda jalkojen asentoa ja tee treeni toisella jalalla. Voit tehdä harjoituksen myös levytanko hartioilla.
- Askellus – Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. Nouse toisella jalalla laudan päälle. Nosta toinen jalka ensimmäisen viereen. Laskeudu sitten alas jalka kerrallaan. Toista niin monta kertaa kuin voit sinulle sopivalla tahdilla. Harjoituksen voi tehdä myös käsipainot käsissä.
- Punnerrus – Aseta kädet stepperille. Jännitä vatsalihakset ja laske rinta alas käsivarsia taivuttamalla. Nosta keho käsivarsien avulla takaisin lähtöasentoon. Toista niin monta kertaa kuin jaksat.
- Tasapainoilu – Istu steppilaudan päällä ja vedä polvet kohti rintaa niin, että tasapainottelet pakaroiden päällä. Pidä kädet reisien alapinnoilla. Pysyttele tasapainossa. Vapauta kädet ja venytä vartaloa.
Steppilauta soveltuu kaikentasoisille käyttäjille.
Reviews
There are no reviews yet.